连续跑步一个月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤？跑步机5公里相当于

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连续跑步一个月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤？

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大概能瘦5-6斤。
如果五公里是在20-30分钟左右完成，能消耗400-500卡左右热量，而人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量，按照这样来计算的话。
是需要坚持1个月左右才能见到减肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具体瘦多少视个人情况而定。
扩展资料
每天跑五公里主要瘦：
一、瘦小腿
跑步的时候小腿部位受力非常明显，如果跑步的姿势正确的话瘦小腿的效果是非常明显的。需要注意的是如果跑步的姿势不正确的话小腿上的脂肪会燃烧，但是小腿上面的肌肉会逐渐增长，时间长了小腿上的肌肉会越来越发达。
二、瘦肚子
跑步的时候需要腹部收紧抬起大腿，会牵动腹部肌肉运动，因此能刺激该部位脂肪燃烧，达到收紧腹部减肚子的效果。
三、瘦手臂
跑步时摆臂就是一个很好的瘦手臂动作，如果想要脂肪燃烧更快，摆动的幅度要稍微夸张一些，而且频率也要加快。
跑步机上跑五公里和外面跑道上跑五公里有什么区别?而我们要知道的是，跑步机和户外跑虽然都是人体的跑动，但是在很多方面还是有所差别的，因为器械的设计是按照人体发力的特点来设计的，所以说使用起来更加需要按照规范，不然很容易造成受伤。
而户外跑的特点就是自由，不管是怎样的姿势，虽然都可以让你向前移动，但是其差别还是很大的，并且也是需要按照一定的要求，或者说动作要规范才行，不然的话即使没有受伤也会带来不好的后果。
那么在跑步机上跑五公里，简单来说就是可快可慢，并且大致上身体是没有移动的，只要保持一个相对较慢的速度，持续的跑下去还是可以轻易达到五公里的，并且周围也没有参照物。
那么户外跑的时候由于周围的建筑或是路面，会显得我们人体要小上很多，所以无形之中就会带来一种压迫感，或者说会刻意的让自己越跑越快，并且速度的提升也不会有很大的障碍，直到身体承受不住。
将这两种情况进行对比的话，就会发现跑步机将跑步的门槛，又降低了许多的样子，并且在更加稳定的情况下，比如速度恒定坡度不变的情况下，我们的身体表现当然是会要更好一些的。
而户外的路面即使是运动场，也会伴随着弯道的变化，这种环境的可控性就会降低许多，并且多数时候也会有人在跑动着，也就更容易激发起心中的挑战欲望，稍不留心就会加快自己的脚步。
所以说到底还是对于自身的控制问题，如果能够保证在一个稳定的速度下，相信户外跑的难度也会降低很多，这种对于速度的把控是需要经过专业训练才能达到的，可以参考马拉松运动员对于全程速度的控制。
速度的控制其实也是对于体力的分配，其中就会涉及到运动状态的转换，以及“极点”等问题，这些知识可以让我们更加了解自己的身体，也就会知道该怎样去进行跑动，想要了解更多可以继续关注我们。
那么接下来要说到的是，不管是在跑步机上，还是更加自由的户外跑，都要让速度在自己可控的范围内，因为多数由于跑步所造成的受伤，都是因为速度过快或是赶不上脚步所导致的。
【连续跑步一个月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤？跑步机5公里相当于】因为当我们一心想要往前奔跑时，身体就会激发出全部的潜能，但是双脚的频率一旦跟不上的话，就会让膝盖周围的韧带所受到的拉伸力度加大，长期如此就会让韧带失去弹性，也就更容易受伤了。

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