孕产妇营养指导

孕妇应该怎么保证营养？你有哪些了解？1.补充钙和铁

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孕早期要确保摄入800毫克的铁，尽量在食物中摄取，如果妊娠反应严重，可每天服用钙片。牛奶、花生、大豆、海带、鱼、芝麻、虾皮等食物都富含丰富的钙。含铁丰富的食物有动物内脏、黑木耳、红豆、红枣等。
2.多吃水果
水果中含有丰富的维生素含量，特别是妊娠反应严重的孕妈妈，吃点水果可以缓解妊娠反应。推荐温性和中性水果，比如苹果、桃子、香蕉、葡萄、猕猴桃等。避免食用寒性水果，避免加重肠胃不适。
3.注意食物禁忌
尽量少食多餐，不要大鱼大肉大补，忌食用螃蟹寒性食物；咖啡可乐、巧克力兴奋类食物；浓茶、味精、西瓜增加肾负担的食物；薏米、马齿苋等易滑胎食物；大料花椒等热性佐料；猪肝、久存土豆等易致畸食物等等。
孕期营养摄入均衡，注意饮食健康，适当调整增加休息时间，多听听音乐、散散步，有一个好心情。孕早期是孕妈妈身体负担的开始，更是迎接新生命的开始。希望每一个妈妈都是最漂亮的，每一个宝宝都能健康成长！
4.野菜
野菜营养成分丰富，没有经过肥料农药等处理，可以说绿色无公害纯天然，野菜比家里种植的蔬菜蛋白质高20%，比如说山上挖的蕨菜，它里面含的胡萝卜素，维生素c都比大白菜高很多，再比如马兰头，它比苹果还有的铁量，高30倍，比橘子高10倍，比蔬菜当中的白菜芹菜越高，另外，红苋菜，它的叶酸含量比菠菜的含量还高。而且野菜又没有污染，无论对母体还是胎儿都有利。
5.脂肪
脂肪也是孕妈不可缺少的一种营养成分，也是胎儿生长发育所必须的，为了保证胎儿的生长发育，需要每天孕妈都应该摄取一定量的油脂，这些来源可以是食用植物油或者动物油，鱼类等食物，每天孕妈至少要摄取11~12克的脂肪酸，但是也需要注意脂肪并不是吃的越多越好，要适量而食。
孕妇在怀孕期间需要分阶段补充哪些营养？下面我们重点说一说怀孕各个阶段补充营养，在对孕期的营养指导方面，妇产科医生给出了详细清单，孕妇照作就可以了，当然，也应该根据产检情况，按照医嘱和医生指导来补充营养。
一、孕早期。
孕早期还处于胚胎时期，胎儿发育主要是大脑和身体各个器官的形成，这个时候是预防胎儿畸形的重要阶段。
1、第一个月需要的营养元素和食物。
第一，叶酸，主要用于预防胎儿畸形和出生缺陷。富含叶酸的食物有：空心菜、韭菜、菠菜、油菜、熟板粟。

第二，卵磷脂，保障大脑正常发育，推荐食物有：蛋黄、豆浆、豆腐、鱼、黑木耳等。
第三，维生素b6，能够缓解怀孕初期的紧张，
第四，维生素第12，影响神经系统的发育和细胞分裂，推荐食物有：牛奶、肉类、蛋类等。
2、第二个月。
第一，蛋白质，蛋白质是孕妇不可或缺的营养，推荐食物：瘦肉、鱼类、豆类。
【孕产妇营养指导】第二、锌，保证胎宝宝的大脑发育。
第三，碘，是胎宝宝发育的动力，推荐食物：海鱼、紫菜、海带。

第四，糖类，是能量的主要来源，推荐食物：谷物、薯类、水果、糖。
第五，叶酸，促进神经系统的发育。
3、第3个月。
第一，维生素a，能够促进生长，推荐食物：猪肝、羊肝、鸡肝等肝脏。
第二，镁，能够促进钙的吸收，推荐食物：坚果、绿叶蔬菜、南瓜、甜瓜等。第三，DHA，能够满足胎儿的大脑发育需求，推荐食物：鱼类。
第四，碳水化合物，能够预防孕妇的低血糖，推荐食物：谷类、薯类、糖、面食等。
第五，继续补充叶酸，叶酸要补充到怀孕三个月。

二、孕中期（4-7个月）。
1、第四个月。
第一，维生素，能够帮助矿物质的吸收，推荐食物：蔬菜水果。
第二，胡萝卜素，能够强健骨骼，推荐食物：胡萝卜、南瓜等。
第三，脂肪，脂肪是胎儿急速生长的动力，推荐食物：坚果、肥肉、芝麻、蛋黄等。
第四，碘，能够预防甲状腺功能低下。推荐食物：上面有列举。
2、第五个月。
第一，硒，能够保护胎宝宝的心血管，推荐食物：鱼、海虾、芝麻、蛋类、花生等。

第二，维生素c，能够维持机体的功能，推荐食物：小白菜、油菜、西兰花、鲜枣、柚子、橙子等。
第三，钙，能够促进身高和骨骼的发育，推荐食物：奶制品、鱼虾等。
第四，维生素d，能够促进钙和磷的吸收，建议多晒太阳。
3、第六个月。
第一、铁，预防贫血，推荐食物：动物血、肝类。
第二、维生素b12，推荐食物：动物内脏、鱼、牛奶等。
第三、膳食纤维，能够增强免疫力。推荐食物：蔬菜水果、五谷杂粮等。

4、第七个月。
需要补充蛋白质，脂肪和b族维生素，推荐食物上面有列举。
蛋白质能够预防营养不良，而脂肪预防体重过轻，为生产储备，注意饮水保证营养的充分吸收，b族维生素能够促进发育。
三、孕晚期（8-10个月）
是胎宝宝发育最迅速的阶段。
1、第八个月，补充碳水化合物，蛋白质和铁。
2、第九个月，需要补充钙、膳食纤维，维生素B12 。
3、第十个月，需要补充锌、铁、维生素B12 。
推荐食物以上也有列举。
关于孕妈妈的营养，该如何补充？很多女性在怀孕的时候有可能会大肆补给身体所需的营养，这种做法其实存在不合理之处，需要我们加以甄别。因为女性在孕期其实只需要稍微加强营养而已，根本无需做到大补特补的状态。那么关于孕妈咪的营养补给，到底该怎么做呢？下面就让小编来发表一下个人的看法，感兴趣的朋友不妨一起来探讨探讨。
一、分阶段进行营养补给。
女性在怀孕早期所需补充的营养跟怀孕晚期是不一样的，需要我们区别对待。比如说对于刚怀孕的妇女，一般建议重点补充叶酸。因为叶酸是可以有效预防胎儿畸形的，如若即时补充好叶酸的话，就能够尽量减免胎儿畸形的情况发生。而到了孕中期和孕晚期的话，孕妈要补给的营养重点放在维生素和钙方面。孕中期需多补充钙和维生素D，这样可以很好地保障胎儿的健康发育，尤其是骨骼发育，也可以帮助孕妇预防脚抽筋的情况出现。
二、要注意营养均衡，合理饮食即可。
妊娠期妇女在补充身体所需的营养时，要注意做到营养均衡，千万不要偏食，也不要大补特补。一般来说，孕妇所需要的营养其实只是比普通人多一些罢了，没必要弄得营养过剩，导致自己最终补成一个大胖子，到时候反而对胎儿的发育不好。此时应当多吃些新鲜蔬果，避免便秘的到来。还要注意食物的多样化搭配，如此便能满足母体和胎儿的营养所需了。
三、孕妇贫血时要重视进行针对性营养补充。
如果孕妇存在贫血的症状，这种情况一定要重视，需要进行针对性的营养补充。一般而言，贫血的孕妇需要及时补铁，如果孕妇还存在低血糖的情况，还要注意进行血糖补充。此外，对于体重严重不足的妊娠期妇女，也要加强营养，千万不要挑食，避免身体脂肪和黄体不足的话，严重影响到孕妇和胎儿的健康问题。