上班族午餐适合吃什么好上班族午餐适合吃什么好1、上班族午餐以肉鱼禽蛋豆为主
【十人工作餐吃什么】
文章插图
午餐是补充能量最关键的一餐,除了要补充上午工作的消耗,还要满足下午工作的需要 。一般午餐也不宜以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中 。
2、上班族午餐必吃的水果
橙子排废气:橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素 。
香蕉缓和情绪:香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳 。
3、上班族的午餐食谱推荐
上班族的饮食技巧1、合理搭配工作餐
有些职场人士选择商务餐时,喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物,比如海鲜、牛排等,而主食很少,甚至不吃,这种做法显然不正确 。不少洋快餐、西餐是以副食为主,动物蛋白占70%～80%,然而据有关研究表明,这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30%,而70%被白白浪费掉 。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用 。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留,都需要碳水化合物提供的能量,不然就会消化不良或食欲不振 。
2、荤素搭配、红绿兼备
上班族的饮食误区1、保温杯泡茶流失维生素
2、宴席生猛虫从口入
3、水果当主食营养失衡
很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成消化不畅、血脂增高、血管硬化、胆固醇升高等疾病,确实需要水果中的营养物质和纤维素来化解 。但是水果不能当主食,因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素 。
有哪些好吃又方便做的工作餐？工作餐的话一定要富含营养才可以，我觉得紫菜包饭还是挺方便的，而且也很好吃 。
我们平常家里准备一些紫菜、沙拉酱、胡萝卜、火腿肠、鸡蛋就可以了 。如果口味有插别的话也可以放一些别的蔬菜；米饭的话可以在早上的时候就蒸好 。中午回家的时候只要把火腿肠、胡萝卜切成长条就可以了，然后盛一碗米饭出来在里面加上米醋、香油、食用盐搅拌均匀 。
把圆的紫菜摊开，然后把米饭、火腿肠、胡萝卜平铺到上面，然后抹上沙拉酱卷起来就好了 。为了美观我们可以把卷好的紫菜包饭切成段，如果只有一个人的话不切也是可以的 。熟练的话连十分钟也用不到，既好吃又有营养 。
现在一般的人午餐工作餐都吃什么不同的环境下需求不同嘛~~~大多数是公司统一配餐，也有自己做的（比较快捷的便当~）也有自己去餐厅的 。。。那我就介绍一下几个便当的制作食谱吧：
【1】尖椒肉丝芋头饭
用料：
尖椒 猪肉丝 葱末 姜末 白砂糖盐 油 汤匙 淀粉 适量 芋头饭
做法：
1、将猪肉丝用白砂糖、盐、淀粉、胡椒粉加少量水拌匀，尖椒切成丝 。
2、将淀粉、胡椒粉加少量水调成汁 。
3、将锅中油少热，下葱末、姜末爆香，并下肉丝炒散，再下尖椒丝，翻炒几下，待快熟时加入勾兑好的汁翻炒几下出锅 。
3、将芋头饭与尖椒肉丝一同放入便当盒即可
小贴士：
1、下肉丝时要注意火候，稍稍变色后立刻下尖椒，否则肉丝会炒老 。
2、注意勾汁别太多，尖椒别炒太老即可 。
3、芋头饭就是用芋头和米饭一起煮好的饭，只是一种建议搭配，你也可以选择自己喜欢的主食 。
【2】鸡蛋薯仔牛肉饭
用料：
土豆 牛肉 鸡蛋 香菜碎 油盐胡椒粉 适量米饭1碗
做法：
1.土豆去皮后切粒，在热水中放少许盐后，以中火把土豆粒煮5分钟，捞起留用 。牛肉切丝后撒少许盐及胡椒粉备用 。
2、烧热油锅，先炒好鸡蛋，盛出备用，再用中火把牛肉炒至变色 。
3、接着把土豆粒加入锅中与牛肉一起抄2分钟，再加少许盐及胡椒粉调味 。
4、最后在便当盒里装好菜和饭，装上鸡蛋，洒上香菜碎即可 。
备注：
不喜欢土豆太软，可以少煮一下，或者现在热油锅里翻炒几下盛出备用也可以 。
【3】酱爆鸡丁饭
用料：鸡脯肉 干红椒 鸡蛋清 青椒 姜汁 料酒 北京黄酱 白砂糖 湿淀粉 香油
油 米饭
做法：
1、将鸡脯肉洗净切成1cm见方的丁，加入鸡蛋清、湿淀粉和适量清水，拌匀腌好，青椒洗净切丁，干红椒斜切成小段 。
2、将油倒入炒锅内，用微火烧到四成热时，放入腌好的鸡丁，迅速用筷子拨散，等到六成熟时，倒在漏勺里沥去油 。
3、将油和香油倒入炒锅内，用旺火烧热爆香干红椒段，随即下入黄酱，炒干酱里的水分（酱一下锅就发出哗哗的响声，等响声变得微小时，水分就基本上少干了），再加入白砂糖 。待糖融化后，加入料酒和姜汁，炒成糊状时再倒入鸡丁、青椒和花生米，继续炒约半分钟即可 。
4、将做好的酱爆鸡丁与米饭装入便当盒即可 。
【4】泡椒牛肉紫米饭
用料：
牛腱肉 香芹 蒜片 花椒 黑胡椒粉 生抽 干淀粉 鲜朝天椒姜 四川泡菜（泡豇豆、泡萝卜等）白酒 油 紫米饭
做法：
1、牛腱肉切成细丝，放入一个稍大的容器内，调入生抽、白酒、老姜丝、黑胡椒粉和干淀粉，充分调匀，加盖子腌制30分钟 。鲜朝天椒、四川泡椒和四川泡姜切成小粒 。
2、香芹洗净后和四川泡菜一起切成约4cm长的小段 。建议将香芹较大的叶子去掉，主要用香芹茎部 。
3、大火加热炒锅中的油，带油烧至九成热（锅中有明显油烟）时放入蒜片和花椒 。待蒜片变黄后同花椒捞出扔掉 。
4、用原炒锅，改中火放入鲜朝天椒粒、四川泡椒粒、四川泡姜粒和四川泡菜段，翻炒约2分钟，捞出备用 。
5、改小火加热炒锅中剩的油，待油极热时放入牛腱肉丝，快速煸炒，肉丝一旦完全变熟，即将炒过的朝天椒粒等配料放入锅中，并加入香芹段，继续翻炒约2分钟 。
6、然后将牛肉和紫米饭放入便当盒即可 。
小贴士：
1、牛腱肉不太好切，建议用锋利的刀 。切得越细，越会入味 。
2、由于生抽和各种四川泡椒、泡菜中有盐分，所以不必另外放盐 。
有空的话自己做吧~~~这样最方便营养~~~~~
Yota美食：白领们的工作餐吃什么最健康白领中午吃什么最健康午餐对于白领来说是一大问题，很多白领吃工作餐求速度，这样不是一件好事，因为吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收，又影响到胃肠道的“加工”负担，那么，白领们该吃什么，怎么吃最健康
1、定时吃工作餐
在适当时间里就餐最重要 。一般在每天中午的11：00～13：00之间就餐属正常范围就餐时间 。但是，必须是每天中午的同一时间吃午餐，以适应胃肠道的正常功能发挥与调节 。
2、营养搭配要科学
工作餐中要注意搭配，可以多吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物 。因为这类食物能使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用 。另外还可以多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷 。
3、不要常吃洋快餐
因为洋快餐主要以油炸食品为主，它明显存在着“三高三低”，即高能量、高蛋白、高脂肪、低矿物质、低维生素、低纤维 。
4、工作餐要定时定量科学搭配
一顿工作餐的好坏，可直接牵涉到一个人的身体健康和工作效率 。对于怎样吃好工作餐，专家提出以下建议：
5、工作餐只吃八分饱
工作餐大都以午餐为主，建议只吃八分饱 。因为用餐过后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态 。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率 。
6、饭前喝汤，苗条健康
多喝汤可以滋润肠胃，对皮肤也有好处 。可以选择一些蔬菜汤，多喝汤可以滋润肠胃，对皮肤也有好处 。饭后还可以饮用一杯茶，因为它能中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡 。同时又富含抗氧化物质，可以清除体内垃圾 。蔬菜比萨也是午餐不错的选择，因为比萨中的面饼含有足够的碳水化合物，蔬菜中含有纤维素和维生素，而奶酪可以提供蛋白质和钙质 。
7、工作餐中蔬菜不可忽视
对于上班族来说，工作餐是很难有太多讲究的 。不过，美食专家指出，适当地注意营养问题，从长期来看，对身体大有好处 。平时选择工作餐，最好注意荤素搭配，素菜应该在量上达到荤菜的数倍 。主菜可以选择热量稍微高一点的菜肴，如牛肉、鸡肉、猪肉等，但是更 应该多吃新鲜蔬菜 。
8、白米饭是主食的最佳选择
主食建议选择白米饭，它可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分 。还应该注意经常变换所吃的主菜，花样的变化有利于吸收多种营养物质 。而豆制品是优质植物蛋白质的来源，也是中餐的首选，可以选择吃一些豆腐做的菜肴如皮蛋豆腐或者饭后一杯豆浆 。
白领中午吃什么最健康，遵守以上8个原则，吃出健康美丽的午餐
打工人也是干饭人，工作餐一般都有哪些选择？俗话说人是铁，饭是钢，一顿不吃而得慌，吃饭对于我们每个人来说都是非常重要的，吃饭也是我们每天都必须做的事情之一，人体每天都会消耗大量的能量，而这些能量都是从我们所吃进去的食物中所获取的，打工人也是干饭人，所以很多人就会产生这样的疑问，就是工作餐一般都有哪些选择？这一问题的回答，其实选择还是有很多的，比如说在点外卖，吃火锅或者是炒菜之类的，下面我们具体来解释一下 。
我们都知道，对于大部分的打工人来说，一般中午是没有太多的时间来吃饭的，很多时候他们在这种时间紧迫的情况下都是随便吃一吃就继续上班了，所以一般中午的时候他们的工作餐也是有很多的，比如说吃汉堡，炒菜或者是羊肉粉，牛肉粉之类的，大部分的人在中午的时候都是再随便乱吃一点 。
但是在下午下班之后就有很多剩余的时间了，这时候人们就会吃的比较享受一点比如说吃火锅，干锅或者是去饭馆炒几个小菜之类的，这些都是人们吃饭的一种选择，随着社会经济的快速发展，人们的生活水平得到了很大的提高，生活方式也是发生了很大的转变，现在生活中的物质需要也是得到了很大的满足，在各方面的选择也比以前多了很多 。
对于打工人也是干饭人，工作餐有各种各样的，这时候员工可以根据自己的口味来选择，而且分类也是非常多的，比如说有清淡类的，有麻辣类的，还有什么番茄之类的，这些都是人们可以选择的，因此现在我们的生活需要得到了很好的满足，这也能够节约很多的时间，同时也有利于提高办事的效率 。