夜跑是在饭前还是饭后

夜跑时，是吃完饭去跑步，还是跑完步再吃饭饭后一小时跑更好。
相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50% 。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
到底是餐前运动好还是餐后运动好呢？夜跑如何进行才对身体最有利呢？如果空腹跑步，容易引起低血糖，晕厥期间非常危险;晚上空腹跑步通过燃烧脂肪来保持运动能量。空腹锻炼会导致人体血液中游离脂肪酸的显著增加。饭后立即跑步，会引起胃酸分泌减少，影响食物消化，久而久之会引起胃病。如果晚餐吃得早，可以选择晚餐吃七成饱，休息一小时，再出去跑步半小时到一小时比较合适。如果太晚吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午吃一些面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食控制的平衡，避免给胃太大的负担。

文章插图
夜跑后我能吃东西你可以在夜跑后适量进食。网上很多人说运动后吃东西能帮助你更好地吸收。这是事实，但人们不知道的是，你吃的食物并没有转化为正常的脂肪，而是以糖原的形式被吸收和储存。所以如果你吃同样的一碗米饭，如果你在跑步后吃，由于运动后糖原替换率高，它会转化为糖原;在正常饮食中，这些热量不会转化为糖原，而是转化为脂肪。
夜跑后吃东西→转化为能量→第二天更努力训练→形成良性循环饿到不吃→没有精力锻炼→放弃减肥→恶性循环夜跑和晚餐安排晚饭后的夜跑什么时候开始?开始夜跑的最佳时间是晚饭后一小时。夜间跑步的建议时间是30到60分钟。夜间跑步时，最好将步行和跑步结合起来。热身，步行10分钟，然后慢跑20到30分钟，然后再步行10分钟，逐渐平稳下来。夜跑时间太短，无法燃烧脂肪。如果时间过长，就会过度疲劳，影响睡眠。

夜间跑步后如何补充水分和补充能量?晚上跑步使人感到饥饿。如果你饿着睡觉，第二天你会感到疲劳，甚至失去跑步的动力。建议储备一点低热量、高纤维的食物，如水煮蔬菜、水煮鸡蛋、低脂酸奶等，在饱腹的同时给予身体营养。但不要一次吃得多，以便尽快入睡。
夜跑后喝温水对你的健康更有益。在夜跑后喝大量的冷饮很容易损害你的身体。因为肠道血管在强烈的寒冷刺激下会收缩，腺体分泌减少导致消化不良，甚至引起胃痉挛、腹痛，严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。冷饮的强烈冷刺激也会引起牙酸、牙痛或口腔疾病。

晚上跑步应在吃饭前还是吃饭后应该在饭前，比如下午五六点时跑步，洗漱之后，等心率降下来了在吃饭比较好，饭后你还会有一两个小时的精力旺盛的时间，用来做自己重要的事情，然后休息，坚持一个月之后效果就会非常明显，既达到了锻炼身体的目的，又能提高做事的效率，请你试试看。
晚上跑步的最佳时间？晚上大约五点至六点进行锻炼。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
扩展资料：

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
参考资料：跑步（运动健身类方法）-
晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑?晚上饭后跑步效果应该更好一些。晚上晚饭后2个小时左右的时间适合跑步,不会引起胃肠道不适症状,可以使食物正常加速消化,也不会出现低血糖表现。
若是想要在早上跑步，那么最好等太阳出来了再进行跑步，因为在阳光未出现之前，空气中的二氧化碳比较多，会影响到人的呼吸系统，所以早上跑步需要等阳光出来了才行。
吃完饭也不能立即跑步，会影响到食物的消化速度，最好等待一个小时之后进行跑步，可以帮助食物消化。晚间跑步的时候，最好选择光线好的地方，安全是第一要素，而且运动完之后要及时补充流失的水分。
【夜跑是在饭前还是饭后】跑步后的注意事项
1、不蹲坐休息：当我们跑步之后不要立刻蹲坐着休息，因为这会影响到下肢的血液流速，使得机体变得更加疲惫。若是运动量够大的话，那么在每次结束之后要进行拉伸，避免肌肉酸痛。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴：运动之后肯定会有大量汗液，这个时候洗漱不能用冷水冲洗，因为毛细管正扩张着，若是遇见冷水就会突然收缩，从而会使得体内的免疫力下降，从而导致身体生病。
3、不“省略”整理活动：运动之后，肌肉会比较酸痛，所以我们应该给身体进行适当的按摩，以此减轻酸痛感。